В рамках лекции Российского общества «Знание» студенты и сотрудники ЮГУ получили возможность погрузиться в важную тему управления своим эмоциональным состоянием. Лектором мероприятия выступила Светлана Анатольевна Хвостова, кандидат биологических наук и доцент кафедры психологии развития и возрастной психологии Курганского государственного университета. Она не только развеяла мифы о контроле чувств, но и предложила алгоритм, который помогает использовать эмоции с умом, не подавляя их.
Среди ключевых мыслей лекции были отмечены следующие: любая реакция человека на события является субъективной. В зависимости от возраста, жизненного опыта, эмоционального фона и текущих потребностей, одно и то же событие может восприниматься совершенно по-разному. Эмоция — это не просто мнение, а сложный психофизиологический процесс, в который вовлечены гормоны, тело и поведение. Поэтому важно понимать, как именно мы реагируем на различные ситуации.
Светлана Анатольевна выделила три распространённых, но вредных метода управления эмоциями, которые часто приводят к негативным последствиям:
- Покер-фейс — когда человек подавляет свои эмоции и не показывает их окружающим. Это требует значительных усилий и может вызвать фоновую тревогу, проблемы со сном и аппетитом.
- Блуждающая улыбка — когда человек улыбается, даже рассказывая о своих переживаниях. Это ведёт к когнитивному диссонансу, который может вызвать апатию и эмоциональное опустошение.
- Избегание негатива — попытка сосредоточиться только на положительных моментах. Психика не может функционировать только в позитивном ключе, что может привести к конфликтам и возникновению напряжённых ситуаций.
Что же делать в такой ситуации? Светлана Хвостова предложила чёткий алгоритм действий:
- Осознать свою эмоцию и назвать её.
- Определить свою цель: чего я хочу в данной ситуации?
- Понять, соответствует ли текущая эмоция поставленной цели.
- Если нет, то определить, какая эмоция необходима для достижения желаемой цели.
- Выбрать способ, как её выразить или изменить, чтобы достичь нужного состояния.
Умение управлять эмоциями не заключается в их подавлении. Это, прежде всего, про то, чтобы осознанно выбирать реакцию, которая поможет вам оставаться эффективным и психологически здоровым.
Мы выражаем благодарность Светлане Анатольевне за информативную встречу и Российскому обществу «Знание» за организацию данного мероприятия!